Sağlıklı Bir Bağırsak İçin En İyi Kahvaltı Alışkanlıkları, Diyetisyenler Deyin – Bunu O Değil Yiyin

Bir sağlıksız bağırsak sindirim sisteminizin yiyecekleri düzgün bir şekilde işleyemediği ve gaz, şişkinlik ve karın ağrısı gibi sindirim sorunlarına yol açabileceği anlamına gelir. Bağışıklık sisteminiz ayrıca bağırsaktaki bakteri eksikliği nedeniyle zayıflayabilir ve potansiyel olarak kronik ağrı, yorgunluk, ishal veya kabızlığa neden olabilir.

Bununla birlikte, bağırsaklarınızı canlandırmanın yolları vardır. Sağlıklı bir bağırsak kolayca etkilenebilir ne içersin ve yiyin, bu nedenle sağlıklı yiyecekler yemek ve bir rutini sürdürmek önemlidir.

Kahvaltı yapmak, vücudunuz için pek çok yararlı etkiye sahiptir, örneğin: bağışıklığınıza yardımcı olmak ve küçülen göbek yağı. Sağlıklı bir bağırsağı korumak için olumlu kahvaltı alışkanlıklarına girmek de önemli olabilir. Daha iyi bir bağırsak üzerinde çalışmak istiyorsanız, üyelerimizden birkaç ipucumuz var. sağlık kurulu uzmanı izlenecek en iyi kahvaltı alışkanlıkları hakkında. Ardından, sağlıklı bağırsaklar hakkında daha fazla bilgi için kontrol ettiğinizden emin olun. Diyetisyenler, Sağlıklı Bir Bağırsak İçin En İyi Kahvaltılık Yiyecekler.

Shutterstock

“Lif sadece sizi tok tutmakla kalmaz, kan şekeri seviyelerini stabilize eder ve kolesterolü düşürür, aynı zamanda daha sağlıklı bir bağırsağı da teşvik edebilir” diyor. Lisa Moskovitz, RD, CEO’su NY Beslenme Grubuyazar Çekirdek 3 Sağlıklı Beslenme Planı.

Moskovitz, en az 25 gram lif günde ve kahvaltıda yaklaşık 5 ila 10 gram.

Moskovitz, “Kahvaltı, kepek gevrekleri, chia pudingi, gecelik yulaf veya meyveli smoothie gibi lifli gıdalara yüklenmek için uygun bir zamandır” diyor.

Brittany Dunn, MS, RDN, CDyemek yemeyi önerir yulaf ezmesi Kahvaltı için idealdir çünkü beta-glukanlar olarak da bilinen lif içerirler. Bu sadece sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomu oluşturmaya katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda kan şekeri seviyelerinin yönetilmesi ve kolesterolün düşürülmesi ile de ilişkilidir.

“En iyi yanı, yulafın gerçekten çok yönlü olması” diyor. Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LDyazar Spor Beslenme Rehberi. “Yulaf ezmesi olarak yenebilir, gece boyunca soğutulmuş yulaf, kızarmış ve yoğurt parfe üzerinde bir tepesi olarak kullanılabilir ya da en sevdiğiniz pişmiş kahvaltı yiyeceklerinin lifini artırmak için yulafları ekmek, krep ve kekler için un haline getirebilirsiniz. Ve daha da iyisi Yulaf, meyveler, kabuklu yemişler ve tohumlar gibi bağırsak sağlığınıza yardımcı olan diğer yiyeceklerle iyi uyum sağlar.

Yunan yoğurt
Shutterstock

probiyotikler sağlıklı bir bağırsak ve sindirim sistemi için önemli olan iyi bakterilerdir.

Moskovitz, “Bağırsağınızda ne kadar iyi bakteri varsa, o kadar iyi çalışır ve yediğiniz yiyecekleri düzgün bir şekilde sindirir ve emer” diyor. “Ayrıca, sağlıklı bir bağırsak daha güçlü bir bağışıklık sistemine, daha etkili metabolizmaya yol açabilir ve hatta zihinsel sağlığa fayda sağlayabilir.”

Goodson, “Bifidobacteria ve Lactobacillus gibi bazı probiyotikler, İrritabl Bağırsak Sendromu semptomlarını azaltmaya ve insanların şişkinlik, kramp ve ishal gibi olumsuz gastrointestinal sorunların bazılarını azaltmaya yardımcı olabilir” diyor.

Sabahları yediğiniz yaygın bir probiyotik yoğurt, ki bu çok yönlüdür. Böğürtlen, tam tahıllı tahıl ve fındık gibi diğer bağırsak dostu gıdalarla karıştırılarak yoğurt parfe olarak yenebilir. Yoğurt ayrıca bir smoothie ile karıştırılabilir veya tam tahıllı waffle veya krep için tepesi olarak kullanılabilir.

Dunn, “Güne iyi bir karbonhidrat ve protein dengesi ile başlamanıza yardımcı olur” diyor.

Daha az yaygın, ancak aynı derecede sağlıklı probiyotik, kahvaltınızla birlikte tüketilebilir. kefir. Dunn’a göre, Kefir, 15 ila 30 farklı bakteri ve maya içerir, bu da onu sağlığı desteklemek için harika bir seçenek haline getirir. Ayrıca sütten çok daha düşük laktoz içermesi, laktozla ilgili sorunlar yaşayanlar için mükemmel bir seçenek haline getirir.

Çiğ sebzeler
Shutterstock

Sebzeler potasyum, magnezyum ve lif gibi tonlarca besin içerir ve bu da onu kahvaltı dahil günün her saatinde harika bir besin kaynağı yapar.

Moskovitz, “Yataktan kalktığınızda aklınıza gelen ilk yiyecek ıspanak olmayabilir, ancak güne bir ya da iki porsiyon sebze ile başlamak, günün geri kalanında gerçekten sağlıklı bir bağırsak tonu oluşturabilir” diyor.

sebzeler ayrıca polifenoller içerir – bileşikler Sindirimi, beyin fonksiyonlarını ve kan şekeri düzeylerini iyileştirmenin yanı sıra kan pıhtılarına, kalp hastalıklarına ve belirli kanserlere karşı koruma sağlar.

“Polifenoller antioksidan aktivite Moskovitz, vücudumuza içten dışa zarar veren oksidatif strese karşı savaşabilir,” diyor Moskovitz.

Daha fazla sebze almanın bazı kolay yolları arasında proteinli smoothielere taze ıspanak veya kabak eklemek, yumurtalarınızı dilimlenmiş domates ve soğanla doldurmak, avokado tostuna filiz veya ince dilimlenmiş turp eklemek veya fasulye ekleyerek lezzetli bir yulaf ezmesi yapmak sayılabilir. , mantar ve karnabahar pirinç.

Dunn da şunu öneriyor: Kuşkonmaz sabaha başlamanıza yardımcı olacak harika bir kahvaltı sebzesidir.

Dunn, “Süper geleneksel bir kahvaltı yemeği olmasa da, kuşkonmaz prebiyotikler içerir – bakteri veya probiyotikleri besleyen yiyecekler”. “Prebiyotiklerin sağladığı probiyotiklerden alamadığımız birçok bakteri türü var.”

Kuşkonmazı omletlere, omletlere, kahvaltılık sandviçlere, patateslere, kişlere, hatta bağımsız bir garnitür olarak ekleyebilirsiniz.

Çeşitli Meyve Sepeti
Shutterstock

Genel olarak konuşursak, meyvelerin çoğu doğal olarak yağ, sodyum ve kalori bakımından düşüktür ve vücudunuzun sağlığı ve bakımı için hayati önem taşıyan potasyum, diyet lifi, C vitamini ve folat gibi birçok temel besin kaynağıdır. ABD Tarım Bakanlığı’nın verilerine göre Benim tabağım, Genel olarak sağlıklı bir diyetin parçası olarak daha fazla meyve yemenin bazı kronik hastalıklara yakalanma riskinin azalması muhtemeldir.

Dunn, aşağıdaki gibi bazı meyveleri önerir: elmalar, armutlarve muzgüne devam etmek için harika kahvaltı seçenekleri hazırlayın.

Elmalar polifenoller-antioksidan ve anti-inflamatuar özellikler içerir. Polifenoller prebiyotik özelliklere sahiptir ve patojenlere karşı antimikrobiyal etkiler uygular. iyi mikroflora—Yani, vücudunuzu kendi büyümelerini teşvik eden ve tüm vücuda hastalık yayan zararlı bakteri türlerinden korurlar. Ayrıca kolesterolü düşürmeye katkıda bulunmak için lif içerirler.

Dunn, “Armut, iyi probiyotik bakteriler için yiyecek sağlayarak bağırsak sağlığını iyileştirmeye yardımcı olan prebiyotik lif içerir” diyor. “Muz, prebiyotikler ve dirençli nişasta içerir. Dayanıklı nişasta sindirime karşı dirençlidir ve kalın bağırsaklardan geçerken bakteriler bununla beslenebilir.”

Dunn ayrıca muzların bağırsak bakterilerini besleyebilen ve bir sonraki öğüne kadar daha uzun süre tok hissetmeye yardımcı olan pektin içerdiğini belirtiyor.

İşte neden Probiyotikler ve Prebiyotikler Aynı Şey Değildir.

Leave a Comment