Metabolizmanızı Yavaşlatan 4 En Kötü İçecek, Diyetisyenler Deyin – Bunu O Değil Yiyin

Yaş, hormon değişimleri ve kas kütlesindeki doğal değişiklikler, kilo vermenize neden olabilecek faktörlerden sadece birkaçıdır. metabolizmayı yavaşlatmak. Bu doğal ilerlemelerin bazıları hakkında pek bir şey yapamasak da, daha yavaş bir metabolizmaya neden olabilecek birkaç yaşam tarzı faktörü de var. Ne yediğiniz, içtiğiniz ve ne kadar uyuduğunuz gibi birçok yaşam tarzı alışkanlığı metabolizmanızı etkileyinve iyi haber şu ki, bu faktörlerin iyileştirilmesinde sizin de söz hakkınız var.

Ne içtiğinize gelince, işte metabolizmanızı yavaşlatan en kötü dört içecek. Okumaya devam edin ve daha fazlası için kaçırmayın Diyetisyenler, 50 Yaşından Sonra Metabolizmanızı Yavaşlatan 4 Yeme Alışkanlığı.

Orijinal makaleyi okuyun Bunu Yiyin, O Değil!

Shutterstock

İkisinden biri sodaşekerli kahve veya çay, meyve suyu veya öğleden sonranız enerji içeceği, rafine şeker yüklü içecekler metabolizmanızın yavaşlamasına neden olabilir. Bu tür içecekler kilo vermeyi daha zor hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda diyabet, yağlı karaciğer hastalığı, obezite, kalp krizi ve felç gibi çeşitli kronik durumlarla da bağlantılıdır. Harvard Sağlık.

Şekerli içeceklerin metabolizmayı nasıl etkilediğine dair bazı karışık veriler olsa da, ders çalışma fazla kilolu ve obez katılımcıların toplam kalorilerinin %25’ini fruktozla tatlandırılmış içeceklerden tükettiğinde, dinlenme enerji harcamasının başlangıçtan önemli ölçüde azaldığı bulundu. not etmek önemlidir meyvelerde doğal olarak bulunan fruktoz yüksek fruktozlu mısır şurubu gibi içeceklerde kullanılan fruktoz tatlandırıcıdan farklıdır. Burada meyvedeki fruktoz söz konusu değilken, birçok içecekte kullanılan işlenmiş fruktoz tatlandırıcının metabolizmanın azalmasına neden olan bir faktör olduğu görülmektedir.

İç Bunu! Tip: Her gün şekerli içeceklerinizden en az birini kesmeyi deneyin. Zamanla, alımınızı daha fazla azaltabilir ve şekerli içecekleri su, şekersiz karbonatlı su ve şekersiz çay gibi daha sağlıklı seçeneklerle değiştirebilirsiniz.

Bizim için kaydolarak her gün daha iyi yeme seçimleri yapın. haber bülteni!

Karışık İçecek Çeşitleri
Shutterstock

Bu biraz zor oluyor ama düşünmek için sebep var alkol metabolizmanızı yavaşlatıyor olabilir. ilki, Araştırma küçük miktarlarda alkolün, bir içki içtikten sonra kısa bir süre için metabolizmayı hızlandırabileceğini gösterir. Bununla birlikte, bu akut dönemin dışında alkol, metabolizmanızı potansiyel olarak yavaşlatabilecek çeşitli faktörleri etkiliyor olabilir.

Örneğin, alkol, zayıf uyku kalitesi ve süresi ile bağlantılıdır, metabolizmanızı yavaşlatabilir. Ek olarak, alkol metabolizmayı etkileyebilecek temel besinlerin sindirimini ve emilimini bozabilir. Son olarak, alkol dehidrate edicidir ve metabolizmanızı bireysel olarak etkileyebilecek iki faktör olan düzenli egzersize katılma olasılığınızı azaltabilir.

İç Bunu! Tip: Erkekler için günde iki veya daha az içki ve kadınlar için bir içki olarak tanımlanan ılımlı alkol tüketin. Alkollü bir içecek içmeden önce yeterince su içtiğinizden emin olun ve onu sınırlamaya çalışın. ilave şeker içeceklerinizde de.

İLİŞKİLİ: Bir Ay Boyunca Alkolü Bırakmanın 6 İnanılmaz Etkisi

Kahve
Shutterstock

Bu, bazı sağlık sorunları için gerekli bir düzenleme olsa da, kafeinsiz içecekler metabolizmanıza aynı “sarsıntıyı” sağlamayın. Kafein metabolizmanızı hızla artırabilen doğal bir uyarıcıdır. Vücudunuz düzenli olarak kafeine alışıyorsa, kafeinsiz kafeine geçmek doğal olarak daha yavaş bir metabolizmaya yol açabilir. Kafein, soda ve kahveden enerji içecekleri ve çaya kadar çeşitli içeceklerde bulunur ve bu içeceklerin sık tüketilmesi gün boyunca metabolizmayı hızlandırabilir.

Ancak, varsa kafeini kes sağlık nedenleriyle, vücudunuz için doğru olanı yapıyorsunuz! Elbette, bir fincan kafeinli kahveyi takiben kısa süreli metabolizma hızı kulağa hoş gelebilir, ancak kafein tüketiminiz genel sağlığınızı etkiliyorsa, kafeinsiz kahve ile değiştirmek doğru seçimdir.

İç Bunu! Tip: Kafeinsiz metabolizmayı hızlandırmak için bol su iç, sık egzersiz yap, gün boyunca hareket planla ve uzun süre oturmaktan kaçın, şekerli içeceklerden ve aşırı alkol tüketiminden uzak dur ve uyku ortamını kaliteli uykuya elverişli hale getir.

Adam arabasını sürerken tehlikeli bir şekilde abur cubur ve soğuk içecek yiyor.
Shutterstock

Elbette, tüm içecekler vücudunuza yardımcı olabilecek sıvılar içerir. hidrasyonama hiçbir şey tam olarak benzemiyor sade su içmek. Kendinizi su olmayan içeceklere yüklerken bulursanız ve günün sonunda yalnızca bir veya iki yudum su alıyorsanız, su eksikliği metabolizmanızın yavaşlamasına neden olabilir. Su önerileri kişiden kişiye değişir ve cinsiyet ve fiziksel aktivite gibi birçok farklı faktöre bağlıdır. Bununla birlikte, kadınların günde en az 80 ons sıvı tüketmesi, erkeklerin ise 100 ons’un üzerinde olması iyi bir hedeftir.

İç Bunu! Tip: Akışkan hedeflerinizi yetersiz buluyorsanız, su onsunu su olmayan onslarla eşleştirin. Sonunda, diğer içeceklerin toplamından daha fazla su içmeyi hedefleyebilirsiniz. Ayrıca, hidrasyona yardımcı olması için güne büyük bir bardak su ile başlamayı deneyin ve su içermeyen her içeceğinizden sonra eşit ons suyun tadını çıkarın ve gün boyunca dönüşümlü olarak kullanın.