Fitness Yaparken Bunları Fazla Düşünmeyin

Fitness Yaparken Bunları Fazla Düşünmeyin başlıklı makale için resim

Fotoğraf: fiziksel (Shutterstock)

Fitness hakkında çok fazla çelişkili bilgi var ve bunun farklı insanlar için nasıl farklı şeyler ifade ettiğini düşündüğünüzde çok da şaşırtıcı değil. Bazı insanlar yarışmalar için antrenman yaparken, diğerleri sağlıklı olmak için egzersiz yapar. Bazı insanlar kardiyoyu sever, bazıları ise tüm gün ağırlık kaldırmayı tercih eder. Perspektiflerdeki bu çeşitlilik, yeni başlayanları bunaltmak için yeterlidir, bu yüzden, güvenle görmezden gelebileceğiniz bir fitness yanlış anlama listesiyle gürültüyü keselim.

Ama dalmadan önce, ne yapmak Önemli olmak? Önemli şeyleri aşağıdakilere kadar kaynatırdım:

Harekete geçmek için gerçekten bilmeniz gereken tek şey bu. Aşağıdakiler (bence) yeni başlayanların endişelenmek için çok fazla zaman harcadıkları şeylerin bir listesidir. Bu, bu şeylerin önemli olmadığı anlamına gelmez hiçama onlar vardır çoğunlukla görmezden gelebileceğiniz ve yine de daha güçlü, daha zinde, daha hızlı ve daha sağlıklı olabilecek şeyler.

Bir egzersizin kaç tekrarını yaptığınız neredeyse hiç önemli değil

8’den 12’ye kadar yapmalısın tekrarlar Her kuvvet egzersizinden? Yoksa beşli beş set mi?

While daha kısa setlerin güç ve daha uzun setler oluşturması gerekiyor boyutu inşa etmek gerekiyordugerçek şu ki güç ve boyut bir arada. Güçlendikçe kaslarınız büyür ve bunun tersi de geçerlidir. Yeni başlayan biri olarak, her set zor iş gibi hissettirdiği sürece, hedefleriniz için “en uygun” tekrar aralığında olup olmadığınızı gerçekten düşünmenize gerek yok. Daha ağır olan beşli ve daha hafif olan 10’lu setler benzer sonuçlar verecektir.

Hemen vücut ağırlığınızı değiştirmenize gerek yok

İnsanlar genellikle yağ kaybetmek veya kas kazanmak istediklerine karar verdikleri anda egzersize başlarlar. Bazı egzersiz programları, onları çalıştırırken bir ton yemek yemeniz ve “dökme” yapmanız gerektiğini söyleyen talimatlarla birlikte gelir; diğerleri, hedefinizin kilo vermek olacağını ve bir kalori açığı.

Vücudunuzun boyutunu değiştirmek istiyorsanız, bu size kalmış. Ancak bunu fitness hedeflerinize bağlamanıza gerek yok. Şimdi egzersiz yapmaya başlayabilir ve daha büyük veya daha küçük olmak isteyip istemediğinize veya olduğunuz bedende iyi olup olmadığına daha sonra karar verebilirsiniz. (Lütfen aldığınızdan emin olun yeterli proteinrağmen.)

Koşarken “yürüyüş molaları” vermek fena değil

Koşmaya başladığınızda öğrenmeniz gereken ilk şeylerden biri, yeterince yavaş nasıl çalıştırılır ilk 30 saniyede kendinizi yormamak. Ayrıca vücudunuzun formda olmak için zindeliği geliştirmesi gerektiğini de anlamalısınız. hünerli sürekli çalıştırmak için. Henüz yarım saatlik kesintisiz bir koşuya hazır olmayabilirsiniz. Yürüyerek-koş yaklaşımlarının ardındaki fikir budur. Kanepe için 5K.

Ama bir 5K için bir Kanepenin dezavantajı Birçoğunun koşu kısımlarını “gerçek” koşu ve yürüme kısımlarını “molalar” veya bir şekilde koşma görevinde başarısız olarak düşünmesidir. Mesele şu ki, bir yarışın başlangıcından bitiş çizgisine (5K veya başka bir şekilde) tam yürüyüş hızı dışında herhangi bir hızda giderseniz, koşmuşsunuzdur. Dahası: hızlı yürüdüğünüzde hala kardiyo zindeliği geliştiriyorsunuz ve bu kardiyo zindeliği sonunda daha fazla koşmanıza ve daha hızlı koşmanıza izin verecek.

Egzersizlerinizde “mükemmel” forma ihtiyacınız yok

Mükemmel form abartılıyor. Yeterince iyi bir forma ihtiyacınız var. Çömelmeniz tam bir karmaşaysa, dizleriniz birbirine değiyorsa, uyluklarınız neredeyse hiç paralel değilse ve bunu yaparken incindiyseniz, o zaman evet, bir sorun var demektir. Ancak yüklü bir halterle çömeliyorsanız ve bu iyi hissettiriyorsa ve ağırlık iyi hareket ediyorsa, “diz mağarası” veya “popo göz kırpması” gibi ince işaretler aramak için kendi videolarınızı takıntılı bir şekilde tekrar izlemeniz gerekmez.

Evet, belki henüz mükemmel değilsin. Kimse değil. Ancak güvenli ve etkili bir şekilde kaldırıyorsanız, formunuz yeterince iyidir. Gittikçe geliştireceksin.

Acemi kazancınızı boşa harcayamazsınız

Egzersiz yapmaya yeni başladığınızda, ilerleme kaydetmek kolaydır. Ağırlık kaldırmanın ilk yılında, sonraki yıllara göre daha fazla kas ve güç kazanacaksınız, ki bu oldukça havalı.

Bunun nedeni, yeni başlayanlar için toplayabileceğiniz çok sayıda düşük asılı meyve olmasıdır. Onun olumsuzluk çünkü acemi kazanımları, son kullanma tarihi olan bir tür sihirli büyüdür. Acemi kazancı ilkesi, ne kadar zayıf olursanız, iyileştirme için o kadar çok yeriniz olduğunu belirtir.

Kısacası: İlk yılınız boyunca ara verirseniz, acemi kazanımlarınızı “harcamaz” veya “kaybedemezsiniz”. Ve çaylak aşamasından çıktıktan sonra bile hala geliştirmek için bolca yeriniz olacak.

Hiçbir ekipman o kadar özel değildir

Çevredeki pazarlama yutturmacalarına kapılmak kolaydır ganimet bantları veya ayak bileği ağırlıkları veya Pelotons veya airbikes veya destekli bir squat yapmanıza izin veren o garip makine.

Bu şeylerin hiçbiri önemli değil. Ganimet bantları olmadan ganimetinizi çalıştırmanın kelimenin tam anlamıyla yüzlerce yolu vardır. Tek bir ekipman parçası gerekli değil, sevgili halterim bile. yaptığın sürece bir çeşit kardiyo ve bir çeşit kuvvet antrenmanıiyi olacaksın.

Antrenman bölümünüz önemli değil

Kuvvet antrenmanınızı organize etmenin bir yolu vücut kısmıdır: örneğin Pazartesi günü göğüs, Salı günü sırt ve pazı. Beş günlük bir bölme veya itme-çekme bacakları ayırma veya üst-alt bölme yapabilirsin ve iyi programlar her birini takip eden.

Ama bölünme kendisi önemli değil. Bölünme sadece organizasyondur. En iyi bölünmeyi sormak, “Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği yerim. Bu iyi bir diyet mi? ”

“En iyi” ısınma rutini yoktur

İster kardiyodan, ister güçten bahsediyoruz, ısınmanın amacı sizi önünüzdeki antrenmana hazırlamaktır.. Belki sert olma eğiliminde olan bir vücut parçanız vardır; o bölge için bazı esneme hareketleri sizi zindeleştirmeye yardımcı olabilir. Belki de doğru yapacağınızdan emin olmak için egzersizlerinizden biri için uygun tekniği uygulamanız gerekir; Isınmadaki bazı teknik alıştırmalar, başarıya hazırlanmanıza yardımcı olabilir.

Bu, herkes için “doğru” bir ısınma olmadığı anlamına gelir. Spor salonunda yürürken ne yapacağınız konusunda hiçbir fikriniz yoksa, bir kardiyo makinesine atlayın veya birkaç vücut ağırlığı egzersizi yapın (yürüme hamleleri, şınavlar, sıralar) ve ardından günlük antrenmanınıza başlayın. Vücudunuzun bundan daha spesifik bir şeye ihtiyacı varsa, size bildirecektir.

Kalp atış hızınız hakkında endişelenmenize gerek yok (başlangıçta)

Bugünlerde tüm araçlar kalp atış hızınızı ölçebilir ve yapmayı düşündüğünüz eğitim türü için doğru “bölge”. Ama hepsi maksimum kalp atış hızınıza dayalı bir formül kullanıyor ve muhtemelen yanılıyorlar. Yapabilecek formüller varken tahmin etmek maksimum kalp atış hızınız, her vücut farklıdırve gadget’ınız aslında bilmiyor sizin maksimum efor sarf etmedikçe maksimum kalp atış hızı (yeni başlayan biri olarak muhtemelen asla sahip olamazsınız).

Bunun yerine, çoğu kardiyonun, dinlenmeden biraz daha zor nefes aldığınız efor seviyesi olan “bölge 2″de yapılması gerektiğini bilin, ancak yine de kolayca bir konuşma yapabilirsiniz ve nefes darlığı hissetmezsiniz. Diğer bölgeler daha yüksektir ve bölgeler 4 ve 5 (çoğu sistemde) bir dakikadan daha kısa süre tutabileceğiniz bir efor seviyesidir. İlk başta bu algılanan efor seviyelerini gözden geçirin ve içindeyken kalp atış hızınızın ne olduğunu fark edin. 135’lik bir kalp atış hızı sıcak ve terli geliyorsa ancak öldürücü değilse, saatiniz ne derse desin bu muhtemelen 2. bölgenizdedir.

Akıl-kas bağlantısı hakkında endişelenmenize gerek yok

Yapabilir misin hissetmek o kas çalışıyor mu? Yapamazsan sorun değil. Bazı insanlar belirli kasların çalıştığını hissetmekte sorun yaşarlar; bazılarımız buna hiç dikkat etmiyor ve yine de güçleniyoruz.

Lats’lerinizi kullanmadan bir pullup veya bir lat pulldown yapmanın bir yolu yoktur. Bicepslerinizi dahil etmeden pazı curl yapmanın hiçbir yolu yoktur. Göğsünüzü ve trisepslerinizi dahil etmeden bir bench press yapmanın bir yolu yok. Egzersiz yapıyorsanız, hissetseniz de hissetmeseniz de kas çalışıyor demektir.

Gücün günden güne dalgalanacak

Her gün en iyi durumda değiliz. Günlük yaşam hakkında şunu biliyorsunuz: Her gün işe en iyi şekilde odaklanmayı veya her saatin her saniyesinde çocuklarınıza karşı eşit derecede sabırlı olmayı beklemiyorsunuz. Öyleyse Pazartesi günü beş barfiks çekerken bugün sadece üç tane çektiysek neden bu kadar şaşırıyoruz?

Gerçek şu ki, spor salonundaki performansımızı etkileyen sayısız faktör, özellikle önceki antrenmanlarımızdan kaynaklanan yorgunluk değil. Bu kötü bir şey değil; Yorgun hissetmek, nihayetinde bizi daha güçlü yapan aynı sürecin bir parçasıdır. Sahibiz spor salonunda ne zaman kişisel rekorlar kıracağınızı gösteren bir rehberve şunu anlayın: cevap “tam anlamıyla her gün” değildir.

İlk gün ne yaptığınızı bilmenize gerek yok

Spor salonunda yeniyseniz, muhtemelen oradaki herkesin ne yaptığını bildiğini varsayıyorsunuz ve garip olan siz olacaksınız. Ama gerçek şu ki, oradaki birçok insan ne yaptığını bilmiyor. Bu kötü bir şey değil; hepimiz hayatı ilerledikçe anlarız. Çalışmayı “yetişkin” olarak düşünmek mantıklı olabilir – çoğumuzun korktuğu ama bir şekilde yapmayı başardığı bir şey.

Oradaki en zayıf veya en formsuz kişi sizseniz endişelenmeyin; spor salonuna gitmek bunu nasıl düzeltirsin. Ve biri size yanlış bir şey yaptığınızı söylerse, o ana kadar tüm yaşam seçimlerinizi sorgulamayın. Sadece oku istenmeyen spor salonu tavsiyesi ile başa çıkmak için rehberimiz.

.