Egzersiz Alzheimer’ı Önlemeye Nasıl Yardımcı Olabilir | YENİ

Beyniniz egzersiz yaptığınızda onu sever. Tabii ki, kickboks dersinizin veya Cumartesi öğleden sonra koşunuzun her terli dakikasını sevmeyebilirsiniz – ama beyniniz bundan keyif alıyor. Bunun nedeni, egzersizin sadece kas tonusunu arttırmamasıdır. Sadece enerji seviyelerini kazmak ve ruh halini iyileştirmekle kalmaz, savaşır depresyon ve kaygı. Aynı zamanda problem çözme becerilerini ve hafızayı geliştirir. Ve araştırmalar giderek artan bir şekilde göstermiştir ki, Alzheimer hastalığı—Hem hastalığın başlamasını geciktiriyor, hem de daha önceden teşhis konmuş hastalarda düşüşü yavaşlatıyor.

Bebek patlamaları yaşlandıkça ve daha fazla Amerikalı daha uzun yaşarken, Alzheimer yükselişte. 2020’de ABD’de yaklaşık 5,8 milyon insan, beyindeki iltihaplanma ve yanlış biçimlendirilmiş proteinlerin ilerleyici hastalığa eşlik ettiği bu en yaygın demans formuyla yaşıyordu. hafıza kaybı ve günlük görevleri yerine getirememe.

Onlarca yıllık araştırmaya rağmen, Alzheimer için etkili tedaviler araştırmacıların gözünden kaçtı; Alzheimer hastası bir beynin içinde neler olduğuna dair tam bir açıklama bile ulaşılamaz durumda. Arizona Eyalet Üniversitesi’nde yeni demans bilimini insan denemelerine uygulama konusunda uzmanlaşmış bir araştırmacı olan Fang Yu, bu durumun kısmen hastalığın inanılmaz derecede düğümlü ve çok yönlü olmasından kaynaklandığını söylüyor. Alzheimer, en karmaşık organımız olan beyindeki sayısız süreci etkiler, ancak şimdiye kadar geliştirilen tedavilerin çoğu, bir seferde hastalığın yalnızca bir yönünü ele almayı başardı, diyor. “Belirli yolları hedeflemeye yardımcı olabilecek bir ilaç olsa bile, ihtiyaç duyulan birçok yol var.”

Bu nedenle Yu’nun Alzheimer çalışmaları genellikle bedenlerimizi hareket ettirmenin gücüne odaklanmıştır. Egzersiz, vücudu ve beyni birçok yönden etkilediği için benzersizdir, diyor, Alzheimer’ın karmaşıklığını ele almak için önemli bir müdahale yapıyor.

Harvard Üniversitesi ve Massachusetts General Hospital’da sinirbilimci olan Christiane Wrann, bunun “oldukça özel bir şey” olduğunu söylüyor. Dans ederken, bisiklete binerken veya koşarken “beyinle ilgisi olmayan bir şey yapıyorsun” gibi görünebilir. “Ama aslında bilişsel işlevde gelişme alıyorsunuz.”

O nasıl çalışır?

Egzersizin Alzheimer’a karşı koruma sağlamanın belki de en basit yolu, kardiyovasküler sağlığı iyileştirmektir. İyi bir ter seansının etkileri kalbimizde durmaz – diğer organlarımızın ve kan damarlarımızın durumunu iyileştirmeye yardımcı olurlar. Wrann, bu sağlıklı damarların nöron adı verilen beyin hücreleri arasındaki bağlantılarda bir yükseltme sağladığını söylüyor. Güçlendirilmiş kablolama ile besleyici oksijenin içeri girmesi, atık ürünlerin dışarı çıkması ve nöronların birbirleriyle konuşması daha kolay. Kalbin ve akciğerlerin daha iyi zindeliği de beynin glikozu daha verimli bir şekilde almasına yardımcı oluyor ve bu da nöronların sağlıklı kalmasına yardımcı oluyor.

Artı, fareler üzerinde araştırma-Yaşayan insanlar üzerinde bazı araştırma türlerini etik olarak yürütmek mümkün olmadığından, kusurlu olsa da ortak bir yeni Alzheimer bilimi kaynağı- egzersizin “yetişkin nörogenezi”nin veya yetişkinlikte yeni nöronların büyümesinin nadir bir nedeni olduğunu göstermiştir. . Aynı şeyin insanlarda da olduğunu tam olarak kanıtlamak zor olsa da, öyle görünüyor ki bir anahtar oyuncu irisinWrann, egzersize yanıt olarak kaslarda üretilen bir hormon olduğunu açıklıyor. İrisin özeldir çünkü zararlı maddelerin beyne ulaşmasını engelleyen doku ve kan damarlarının oluşturduğu kan-beyin bariyerini geçmek için bir geçiş sağlar.

İçeri girdikten sonra irisin beyne yardımcı olur hipokampus sağlığı için önemli olan BDNF adlı bir nörotransmitter oluşturun. Yu, hipokampusun beyinde bir öğrenme ve hafıza merkezi olduğunu ve Alzheimer hastalarının hipokampüsünün sağlıkları azaldıkça küçülme eğiliminde olduğunu söylüyor. Hipokampusta yeni hücrelerin filizlenmesi ve artık ihtiyaç duyulmayan bağlantıları budama yeteneği – BDNF’nin desteklediği iki süreç – onu stabilize etmek ve korumak için anahtardır.

Wrann’ın Boston’daki laboratuvarında yapılan bir dizi çalışma da, en azından farelerde, egzersiz sırasında üretilen irisinin beyinde güçlü anti-inflamatuar etkilere sahip olduğunu göstermiştir. Bu önemli bir fikir olabilir çünkü bazı yeni araştırmalar şunu gösteriyor: iltihapAlzheimer’daki olası bir nöron ölüm nedeni olarak, daha önce amiloid plakları akla getirmek yerine. Enflamasyon, negatif uyaranlara karşı bağışıklık tepkisinden kaynaklanır – sadece virüsler veya bakteriler değil, aynı zamanda örneğin beyindeki yanlış katlanmış proteinler. Bir Alzheimer hastasında, bağışıklık sistemi bu plakların varlığına onlara saldırarak tepki verebilir, diye açıklıyor Wrann ve coşkuyla nöronları birbirine bağlayan sinapslara da saldırabilir. “Tamamen kontrolden çıkarsa, nöronlara zarar veren bu ‘dost ateşi’ var” diyor. Ancak araştırması, irisinin beynin derinlerindeki özel hücreler üzerindeki reseptörlere bağlanabileceğini ve bu inflamatuar yanıtı sakinleştirebileceğini gösteriyor.

Ve yapbozun son bir parçası uyumak— Kendi başına bir egzersiz türü değil, egzersiz ve Alzheimer hastalığı ile aşk üçgeni gibi bir şeye kapılmış. Demansın önlenmesi söz konusu olduğunda, uyku ve egzersiz birlikte çalışabilir, diyor nörobilimci Miranda Chappel-Farley, Ph.D. Kaliforniya Üniversitesi, Irvine’de aday. Çalışmalar, daha fazla egzersizin daha kaliteli uykuya yol açtığını ve bu da Alzheimer’a karşı önemli bir koruyucu faktör olduğunu göstermiştir. Ve daha iyi uyuyan insanların egzersiz yapma olasılığı daha yüksektir. Birlikte, bunamaya karşı güçlü bir siper oluştururlar ve tehlikede görmezden gelinen bir yaşam tarzı faktörünü temsil ederler, diyor Chappel-Farley, “egzersizi hedeflemek ama uykuya dikkat etmemek” konusunda uyarıyor.

Ne tür bir egzersiz en iyisidir?

Alzheimer’a karşı koruma ve yürütme işlevini sürdürme söz konusu olduğunda, aerobik egzersiz şampiyon gibi görünüyor. Tabii ki, Alzheimer denemelerine katılan farelerin çoğu kendi tekerlekleri üzerinde koşuyor, ancak bu sizin yapmanız gerektiği anlamına gelmiyor. Yu, bisiklete binmek, dans etmek, yüzmek veya kalp atışınızı hızlandıran herhangi bir aktivitenin iyi bir aday olduğunu söylüyor. Bunun nedeni, BDNF düzeylerini artırma potansiyeline sahip olmasıdır; kan akışını hızlandırır ve kan damarlarını destekler; ve beynin elektrik sinyallerini nasıl ilettiğini etkileyen “beyaz cevher hiperintensiteleri” anormal değişiklikleri azaltır.

Daha yeni araştırmalar ayrıca direnç temelli kas geliştirme egzersizinin geniş bir bilişsel işlev yelpazesini destekleyebileceğini gösteriyor. Genellikle demans hastalarıyla çalışan Yu, bu etkinin özellikle Alzheimer teşhisi konmuş hastalarda umut verici göründüğünü ve düşüşlerini yavaşlatmaya yardımcı olabileceğini ekliyor. Orada amaç gelişme değil, bozulmayı yavaşlatmaktır. “Ve temel olarak araştırmamın gösterdiği şey bu: bu egzersiz dengeleyebilir ve dengeleyebilir” diyor.

Tai chi ve farkındalığı içeren diğer hareket türleri de stresi ve iltihabı azaltır ve uykuyu iyileştirir. Ve bazı araştırmalar, birçok egzersiz türünün bir karışımının, tek bir aktiviteden daha güçlü bir gelişme sağlayabileceğini öne sürüyor. bir incelemede 71 egzersiz ve bunama çalışmasıYu ve meslektaşları, tutarlı bir şekilde en etkili egzersizin, kas geliştirme ve aerobik egzersizlerinin bir karışımı olan “karma bileşen” olduğunu buldu.

Yine de Chappel-Farley, “henüz bilmediğimiz çok şey olduğunu vurgulamak önemli” diyor çünkü egzersiz pek çok biçimde ortaya çıkıyor ve süre, yoğunluk, sıklık ve zamanlamaya göre ayarlanabiliyor. “Hangisinin en iyi olabileceği tam olarak belli değil.” Beynimizin faydalarından yararlanmak için belirli bir miktarda egzersiz mi gerekiyor? Bu konudaki kapsamlı fare araştırmalarında insanlara aktarılamayan herhangi bir bulgu var mı?

Wrann, şu ana kadar elde edilen verilerin cesaret verici olduğunu ve ne kadar çok egzersiz yaparsanız o kadar çok fayda göreceğinizi belirtiyor. Ve gerçekten, risk nedir? Yu, “Benim büyük mesajım, egzersizin sizin için iyi olduğudur,” diye aynı fikirde. “Gelecekte Alzheimer’ı herkes için engellemediğini görsek bile, sağlığınız ve yaşam kaliteniz için hala iyi.”

Ancak Wrann, bir sakatlık veya fiziksel kısıtlamalar nedeniyle egzersiz yapamayan veya çok fazla egzersiz yapmasına rağmen Alzheimer’a yakalanan kişilere de dikkat ediyor; hala gümüş bunama kurşunu yok. Araştırmacıların vücudu egzersiz kadar çok şekilde etkileyebilecek bir ilaç geliştirmesi pek olası olmasa da, irisinin yeni ilaç tedavileri kaynağı olarak potansiyeli konusunda umutlu. Kan-beyin bariyerini çoktan aşabilen güçlü bir anti-inflamatuar olduğu için, irisini egzersizin olumlu etkilerinin bile ötesine geçen bir ilaç yaratmak için kullanmanın mümkün olup olmadığını merak ediyor. Beyindeki iltihaplanma, birçok nörolojik durumun merkezinde yer alıyor gibi görünüyor. Bu şekilde, “Alzheimer hastalığı olan veya ötesindeki insanlara ulaşabiliriz” diyor.

Yaklaşan NOVA programları ve ilgili içerikler hakkında e-postalar almanın yanı sıra bir bilim merceğinden güncel olaylar hakkında öne çıkan raporlar alın.