Bir Tartışma Sırasında Aslında Nasıl Sakin Kalınır?

Bir Tartışma Sırasında Aslında Nasıl Sakin Kalınır başlıklı makale için resim

Fotoğraf: madeaw_ec (Shutterstock)

Büyük bir tartışmaya yol açan saniyeler içinde demlendiğini hissedebilirsiniz. Öfkelenirsiniz, kızarırsınız ve bir anda asla geri alamayacağınızı bildiğiniz şeyleri yüksek sesle söylemeye hazır olursunuz. Patlama kavgaları – ve hatta normal boyuttaki çekişme seansları – her türlü ilişkiye geri dönülemez bir şekilde zarar verebilir. Bunlardan birine girerseniz, İster bir yabancıyla, ortakçalışan, ya da bir arkadaş, sonuçtan asla tam olarak emin olamazsın. Sadece durumun şiddete dönüşmemesini umabilirsin.

Ancak bu birkaç saniye içinde bir seçeneğiniz var. Durumu mutlaka kontrol edemezsiniz, ancak gerilimi azaltabilirsiniz. kendin. İşler ısındığında sakin kalmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.

Neden savaşma dürtüsü hissettiğini anlayın

Savaşma dürtüsü birdenbire ortaya çıkmaz. Bu, mizacınızın, geçmiş deneyimlerinizin, kişisel tercihlerinizin ve özel durumunuzun bir ürünüdür. Tüm bunların birlikte nasıl çalıştığına bağlı olarak, bir tehdit algıladığınızda, saygı duyulmadığınızı hissettiğinizde veya diğer kişinin sizinle tartışmaya hazırlandığını hissettiğinizde bir anda kendinizi yere atmaya hazır bulabilirsiniz. Spontane gergin bir andan kaçınmak için fazla bir şey yapamazsınız, ancak şimdi kendiniz hakkında bilgi edinebilir, böylece zamanı geldiğinde dürtülerinizi daha iyi anlayabilirsiniz.

s olarakbaşarı koçu Ronnie Bloom açıklar‘Çoğu insan, bir tehdit algıladığımızda içine girdiğimiz adrenalin dolu reaktif bir durum olarak ‘savaş ya da kaç’a aşinadır. [They] hayatta kalma tepkileri dörtlüsünün bir parçasıdır. Ailedeki diğer ikisi ‘don’ ve ‘açık kahverengi’. Dördü de, yeteneklerimiz dahilinde tehditlere karşı duygusal ve fiziksel olarak hayatta kalmamıza yardımcı olan içgüdüsel tepkilerdir.”

Bir “dövüş” içgüdüsü sizi agresif bir pozisyon almaya yönlendirecektir. Bir “uçuş” içgüdüsü sizi tamamen ayrılmaya yönlendirecektir. Bir “donma” içgüdüsü gidecek sen algılanan tehdide hiçbir şekilde yanıt verememektedir. Bir “geyik yavrusu” içgüdüsü sizi görecek çatışmayı önlemek için karşı tarafı memnun etmeye çalışmak.

Hararetli durumlarla nasıl başa çıktığınızı tekrar düşünün geçmişte. İnsanları memnun etmeye veya kaçmaya mı karar verdiniz? Geçmişteki deneyimleriniz, gelecekte nasıl tepki vereceğinizde büyük rol oynar.. İşlerin sizin için kötü gittiği durumlarda, iddialı veya agresif olursanız, bu yoldan kaçınmayı öğrenmiş olabilirsiniz – ya da değil. Bazılarımız geçmiş sonuçlardan yılmadı, bazılarımız savaşmanın sonuçlarıyla henüz yüzleşmemiş olabilir.. Harcamak Motivasyonlarınızı ve davranışlarınızı sorgulamak ve kendinizi anlamak için çalışmak için zaman, en en az, olacağın durumları araştırmaktan kaçının.saldırganlığınızı başka birine yöneltin – bu sadece sorunlarınızı kötüleştirir.

“In many cases, the ‘fight’ response leads to more fallout and damage than the situation already at hand,” cautioned Bloom.

Deescalation comes well before a fight begins

Self-understanding makes it easier to recognize when a tense situation is escalating to the point of aggressive conflict. Still, the point of the fight/flight/freeze/fawn framework is that these responses are largely subconscious. Much of the deescalation work comes long before a possible fight.

“The first thing I think people need to know is that if they are in ‘fight’ [mode] o zaman muhtemelen beyinlerinin akıl ve düşünceden sorumlu kısmı devre dışıdır, ”diyor Bloom. “Beynimiz, bir ayı bizi kovalarken analiz felcine takılıp kalmamamızı sağlar. Bana göre bu bilginin bu kadar önemli olmasının nedeni—mantık ve mantığın bir sonraki adım olmadığını bize bildirir. ‘Mücadelede’ olmanın zihin-beden aktivasyonunu sakinleştirmek ilk öncelik olmalı. ” İsenin için anahtar bilmek ilk etapta bir “kavga” içindesiniz, yani yapmanız gereken hissetmek muhakeme binayı terk ettiğinden beri.

Aslında kavgada değilken vücudunuza “kavga” hissini getirmeye çalışmayı önerdi. ve nasıl hissettiğini fark etmek. Bu duygunun bedeninizde nerede yaşadığını kendinize sorun.rengi olup olmadığı, şekli olup olmadığı, ağır olup olmadığı, karıncalanma veya uyuşma olup olmadığı. Hangi sıfatların işe yaradığını kullanarak yanıtın nasıl hissettirdiğini belirleyin, ardından onu ezberleyin.

“Bu bir kavga,” dedi. “Bir dahaki sefere onu daha iyi tanıyabilecek ve harekete başlamayı bileceksiniz.iletme süreci. “

Bir kavgada aslında nasıl sakin kalınır?

Dövüş tepkisinin kökenlerini anlamak anahtar olsa da, wteori pratiğe dönüştüğünde, o anda bilmeniz ve yapmanız gereken başka şeyler vardır. Bloom’un önerdiği Mümkünse kendinizi harekete geçirme durumundan uzaklaştırın, bu da odanıza gitmek, dışarıda yürümek veya bir tuvalete gitmek anlamına gelebilir.

“Fikir, kendinizi bu içgüdüyü güvenle ifade edebileceğiniz ve sonra sakinleştirebileceğiniz bir alana sokmak” diyor.. Ybir yastığı dövebilir, hatta içine çığlık atabilirsiniz ya da saldırganlığınızı ifade etmenin başka bir yolunu bulabilirsiniz.. Notlar uygulamanızı açmayı ve o anda diğer kişiye söyleyebilmek istediğiniz her şeyi yazmayı düşünün – ama aslında bunu yapmayın. yollarına gönderin.

Bu saldırganlığı bıraktıktan sonra, bir dakikanızı ayırın.kendini toparla: biraz yoga yapın, özel bir yemek yiyin, en sevdiğiniz müziğin keyfini çıkarın veya sizi mutlu eden her şeyi yapın.

“Bu güvenli ifade ve yatıştırma yöntemi, sizi mantığın ve mantığın tekrar çevrimiçi olduğu alana geri götürür ve karar verme ve tefekkür için tekrar emrinizdedir.” çiçek diyor.

Yine de not ediyor bazı durumlar olabilir yapamamak izole bir noktaya havalanmak. Böyle zamanlarda derin nefes alın ve çıkış yapabilene kadar yönetebileceğiniz en iyi kısıtlamayı toplayın.. Elinizden geldiğince hazırda kalın ve mücadeleyi sürdürmenin etkilerinin ciddi ve uzun süreli olabileceğini unutmayın.

“Tünelin sonundaki ışığa odaklanın,” dedi, kendinizi bu durumdan kurtarmak için nihai fırsatınıza atıfta bulunarak..

.

Leave a Comment