Alzheimer, ALS’yi önlemek için en iyi uyku pozisyonu

Sırt üstü, yüz üstü, yan yatarken – gece uyurken ya da yatarken, hangi pozisyonda uyumaya meyillisiniz?

A klinik öncesi çalışma Nasıl uyuduğumuza dair önerilerde bulunur, özellikle de yan pozisyondaysa (yan yatma olarak da bilinir), uyurken beyindeki atıkların dışarı atılmasına yardımcı olabilir. Bu atıkların uzaklaştırılması çok önemlidir. beyin fonksiyonlarını yürütmek Beyninizi sağlıklı tutmanın yanı sıra problem çözme, akıl yürütme ve ayrıntılara dikkat etme gibi.

Avustralya’dan araştırmacılar özellikle nasıl olduğunu bilmek istediler. glifatik sistemBeyindeki atıkların atılmasına yardımcı olan bir damar ağı, nörodejeneratif hastalıkları önleyebilir. Amyotrofik Lateral skleroz (ALS), beyin ve omurilikteki sinir hücrelerini etkileyen en yaygın motor nöron hastalığıdır. ALS teşhisi konan kişiler yavaş yavaş konuşma, yemek yeme, hareket etme ve nefes alma yeteneklerini kaybedebilir.

Glifatik sistem ve beyindeki atık giderme rolü

Eğer sen Yeterince uyumamak veya hiç uyumamakNöronlar olarak bilinen beyin hücreleri büyük miktarda enerji alır. Bu olduğunda, nöronlar beynin etrafında yüzebilen ve normal çalışmasını engelleyen kalıntıları dışarı atar. Artık proteinlerden oluşan bu kalıntılar daha sonra beyin için toksik olan kümeler oluşturabilir.

Bu tür proteinlerin birikimi (dahil amiloid-beta) olmuştur nörodejeneratif hastalıklarla bağlantılıAlzheimer, Parkinson, Huntington ve bunama dahil.

Natalie Dautovich, DoktoraNational Sleep Foundation’da çevre görevlisi ve Virginia Commonwealth Üniversitesi Psikoloji Bölümü’nde yardımcı doçent olan , SeniorsMatter’e glifatik sistemin beynin “hizmetçisi” olduğunu ve beyindeki atıkların giderilmesinde anahtar olduğunu söyledi. Sistem ayrıca en çok biz uyurken aktiftir. Ancak, uykusuz kaldığımızda, sistemin büyük ölçüde uykuda olduğunu ve sinirsel atıkların birikmesine izin verdiğini söyledi.

“Glenfatik sistem, beyindeki sinirsel atık ürünleri temizlemek için serebral omurilik sıvısını kullanır” dedi. “Yakın zamanda yapılan en son araştırmalar, bu ‘beyin yıkamanın’ gerçekleşmesi için en uygun ortamı yaratmak için uykunun kritik olduğunu gösteriyor.”

Üstelik, kemirgenlerde yapılan araştırmalar Glenfatik açıklığın, sırtüstü (arkada) veya yüzüstü (ön-yatar) pozisyonlara kıyasla yanal (veya yan yatma) pozisyonda en verimli olduğu bulundu. David Wright, Doktora, Monash Üniversitesi Nörobilim Bölümü’nde doçent.

Yine de, belirli pozisyonların neden glifatik sistemin beyin atıklarını temizlemesine yardımcı olmada daha etkili olduğunun nedenleri şu anda tam olarak anlaşılmamıştır, ancak muhtemelen “yerçekimi, sıkıştırma ve doku gerilmesinin etkileri” olabilir, diye ekledi Wright.

Glifatik sistem işlevi nasıl geliştirilir (uykuya ek olarak)

Uzmanlar glifatik sistemin nöral işlevdeki rolünü hâlâ öğreniyor olsa da, beyin atıklarının temizlenmesini iyileştirebilecek ve nörodejeneratif hastalıklar geliştirme riskini en aza indirebilecek küçük yaşam tarzı değişiklikleri var. Wright’a göre, bu değişikliklerden bazıları şunlardır:

  • Orta derecede alkol tüketimi – In fare çalışmalarıorta düzeyde alkole maruz kalmanın lenfatik işlevi artırdığı, yüksek dozda alkolün ise tam tersi etki gösterdiği gösterildi.
  • Egzersiz yapmak – Düzenli egzersiz ayrıca nörodejeneratif hastalıklarda hafızayı ve bilişi iyileştirdiği ve glifatik temizliğe yardımcı olabileceği bulunmuştur.
  • Bazı vitaminleri tüketmek – Araştırma gösteriler o omega-3 veya balık yağı hapları, beyinden protein temizlenmesini artırmaya yardımcı olabilir ve glifatik işlev üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.

Bunlar dikkate alınmaya değer olsa da Wright, “zaten bu zayıflatıcı hastalıklardan muzdarip olanlara yardım etmek için doğrudan glifatik sistemi hedefleyen terapilere odaklanmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu” söyledi.

Çalışma hakkında bilmeniz gereken başka neler var?

Glifatik sistemin ALS’yi önlemede nasıl bir rol oynadığını cevaplamak için Wright ve meslektaşları farelere döndü.

Bazı fareler, TDP-43 adı verilen bir protein olan ALS’ye bağlı insan proteinini ifade etmek için genetik olarak modifiye edildi. Bazı fareler, araştırmacıların TDP-43 ekspresyonunu kapatmasına ve sonunda farelerin normal şekilde yaşlanmasına izin veren doksisiklin adı verilen bir antibiyotik içeren yiyeceklerle beslendi. Ancak genetiği değiştirilmiş fareler normal besine geçtiğinde TDP-43 ekspresyonu açıldı ve toksik proteinler birikmeye başladı.

Zamanla genetiği değiştirilmiş farelerin, kademeli kas bozuklukları ve beyin atrofisi, nöron kaybı dahil olmak üzere klasik ALS belirtileri gösterdiğini buldular.

“Çalışmanın gösterdiği şey, farelerdeki ALS beyninin, normal beyne kıyasla beyin omurilik sıvısının (BOS) temizlenmesini gerçekten azalttığıdır.” Santosh Kesari, MD, PhDCalifornia, Santa Monica’daki Providence Saint John Sağlık Merkezi’nde (çalışmanın bir parçası olmayan) bir nörolog, SeniorsMatter’a söyledi.

Beyindeki BOS klirensinin azaldığına inanılıyor Alzheimer hastalığı ve multipl skleroz gibi nörodejeneratif durumlar dahil birçok hastalığın gelişimine katkıda bulunmak.

Buna ek olarak, araştırmacılar, manyetik rezonans görüntüleme (MRI) kullanarak, genetiği değiştirilmiş farelerin, kontrol farelerine kıyasla beyindeki atıkları temizlemekte daha zor olduğunu buldular.

Wright, “Çalışmamız, glifatik sistemin ALS tedavisinde potansiyel bir terapötik hedef olabileceğine dair ilk kanıtı sağlıyor” diye yazdı. Konuşma. “Uyku pozisyonunun da glifatik açıklığı etkilediği düşünülüyor.”

“ALS’de semptom başlangıcı genellikle sinsidir ve teşhis zor olmaya devam etmektedir. Hal böyle olunca da kesin teşhis çoğu zaman gecikiyor ve yanlış teşhis yaygın” dedi. “Kullandığımız görüntüleme yöntemleri, klinisyenlerin daha erken teşhis koymasına, tedaviyi ileriye taşımasına ve klinik araştırmalara daha erken kayıt yaptırmalarına yardımcı olabilir.”

Rahat ve kaliteli uyku nasıl teşvik edilir?

bu Ulusal Uyku Vakfı daha iyi uyku için şu uygulamaları önerir:

  1. Gün boyunca parlak ışıkta zaman geçirin.
  2. Düzenli egzersiz.
  3. Yemekleri günlük olarak tutarlı zamanlarda yiyin
  4. Yatmadan önce alkol, kafein, nikotin ve ağır yemeklerden kaçının.
  5. Bir uyku rutinine veya programına bağlı kalın.
  6. Yatmadan önce elektronik ve diğer cihazlardan kaçının.

Doğru yastığı bulmak ayrıca uykuyu daha rahat hale getirebilir veya yan yatmayı teşvik edebilir. Uygun bir yastık, uyurken boynun omurga ile aynı hizada kalmasına yardımcı olur. Ayrıca, aynı hizada tutmak ve şilteye doğru devrilmesini önlemek için kafayı uygun şekilde destekleyebilir.